Po měření dechu přijde kontrolní pauza. To je jednoduchý test — jak dlouho vydržíš pohodlně nedýchat.

Normálně se nadechni nosem a pak normálně vydechni.

Po výdechu chytni nos (nebo prostě nedýchej) a klikni na kruh — tím spustíš odpočet.

Jakmile ucítíš první nutkání se nadechnout — klikni znovu. To je tvoje KP.

Test se opakuje 3× s krátkou pauzou. Výsledek je průměr všech tří pokusů — tak je přesnější.

Po obou testech uvidíš kompletní vyhodnocení — dechovou frekvenci, KP skóre a co to znamená pro tvé zdraví.

Výsledky ti přijdou na email i s vysvětlením. Pokud jsi zadal email v předchozím kroku — nemusíš nic dělat.

Klikni na "Uložit výsledky" — uloží se ti do profilu a příště uvidíš, jak se zlepšuješ.

Máme 3 typy cvičení podle denní doby:
Ráno — probudí tělo (2 min)
Den — reset a zklidnění (1.5 min)
Večer — regenerace před spánkem (5 min)

Aplikace automaticky vybere typ podle aktuálního času. Ale můžeš si přepnout nahoře — záložky Ráno / Den / Večer.

Klikni na "Začít cvičení". Odpočítá se 3—2—1 a jede se!

Uvidíš animovaný kruh, který se zvětšuje a zmenšuje. Stačí dýchat s ním:
Kruh roste = nadechni se nosem
Kruh stojí = zadrž (pokud je zadržení)
Kruh se zmenšuje = vydechni nosem

Zvol si zvuk:
Hlas — hlasový průvodce ti řekne "Nadechni", "Zadrž", "Vydechni"
Pípání — tóny místo hlasu
Ticho — jen vizuální kruh

Kdykoli můžeš pozastavit (⏸) nebo ukončit (⏹). Žádný stres.

Po dokončení uvidíš souhrn — kolik cyklů, kolik minut. Cvičení se automaticky uloží do tvého profilu.

V profilu najdeš všechno na jednom místě — přehled, plán, nastavení, data. Přepínáš záložkami nahoře.

Přehled — tvá poslední měření, historie cvičení, streak (kolik dní v řadě cvičíš).

Plán — tréninkový rozvrh na míru. Ráno, den, večer — co a kdy cvičit.

Nastavení — nastav si PIN pro rychlé přihlášení, propoj Telegram pro připomínky, uprav časy cvičení.

Přihlášení je jednoduché — zadáš email nebo telefon a jsi tam. Můžeš si nastavit PIN, abys nemusel pokaždé psát email.

Pokud máš Telegram, můžeš si zapnout připomínky. Ráno ti přijde zpráva s odkazem na cvičení — stačí kliknout a jede se.

V profilu jdi do záložky Nastavení a najdi sekci "Telegram".

Klikni na odkaz "Propojit Telegram". Otevře se ti Telegram s naším botem @DadLuciBot.

V Telegramu klikni na "Start" — a je to! Bot se propojí s tvým profilem.

Připomínky si můžeš nastavit ručně (přesné časy) nebo kliknout na "Auto z plánu" — časy se nastaví podle tvého tréninkového rozvrhu.

DECH funguje jako aplikace na telefonu — nemusíš nic stahovat z obchodu.

Android (Chrome):
Otevři stránku v Chrome → klikni na tři tečky vpravo nahoře → "Přidat na plochu" → Hotovo!

iPhone (Safari):
Otevři v Safari → klepni na Sdílet (čtvereček se šipkou ⬆️) — nevidíš ji? je pod „•••" vpravo → posuň nabídku nahoru → "Přidat na plochu" → "Přidat" vpravo nahoře → Hotovo!

S plánem ti přijde email s přílohou dechovy-trenink.ics — to je soubor, který ti automaticky naplní kalendář v telefonu.

Otevři email a klikni na přílohu (.ics soubor). Telefon se zeptá, jestli chceš přidat události do kalendáře.

Klikni "Přidat" — a je to! Na 8 týdnů máš v kalendáři všechna cvičení s připomínkami:

Ranní restart (2 min) — 5 minut po budíčku
Dopolední + odpolední pauza — krátký dechový reset
Oběd reset — zastav se a dýchej
Kontroly úst — 3× denně: máš zavřená ústa?
Večerní regenerace (5 min) — před spaním

Každou neděli ti kalendář připomene kontrolní měření — znovu si změříš KP a frekvenci a uvidíš, jak se zlepšuješ.

Každá událost má upozornění — telefon ti pípne, takže na nic nezapomeneš. Časy jsou přesně podle tvého rozvrhu.

V emailu najdeš i odkaz do svého profilu — tam máš přehled cvičení, plán, výsledky a můžeš rovnou cvičit s průvodcem.